ショーツレス睡眠法
・ショーツなどのゴム製品を履かずに寝ること
・締め付けから解放されてリンパの流れが促進
・便秘解消や冷え性の改善が期待できる
全裸睡眠法
・何も着けずに裸で寝ること
・締め付けるものが何もないので快適な睡眠が得られる
・ただし裸でも寒気がしない室内温度の設定が必須
就寝直前の照明
・パソコン、スマホを止め、ブルーライトを避ける
ブルーライトとは．．．
ヒトが目で見ることのできる光（可視光線）の中で、最も波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコン、スマートフォン等のLEDディスプレイやLED照明にはこのブルーライトが多く含まれています。
人々の健康と密接な関わりを持ちつつあるブルーライトの人体への影響を医学的に検証することを目的に、ブルーライト研究会が設立されました。ブルーライトに関する、情報、研究結果、活動記録などをこのサイトで公開していこうと考えています。blue-light.biz
・やや暗めの暖色系の明かりにし、目を夜に慣らすようにする
香り
・ラベンダー
鎮静効果が高く、甘く心安らぐ香り
・マンダリン
鎮静効果に加え、自律神経調整作用あり、優しいみかんの香り
・カモミール
フルーティーな甘い香りで鎮静効果があり、イライラや疲労を鎮める
・サンダルウッド
古くから瞑想などにも使われてきた香りで、深い鎮静効果あり
・ローズウッド
木から採れるアロマでほんのり甘い香りがリラックスでき、リラックス効果あり
・イランイラン
濃厚な香りが特徴、リラックス効果も高く、抗うつ作用もありますが、好みが分かれるところです。
・マジョラム
ストレスや疲労がたまって、眠れない、神経が昂ぶり寝つきが悪いというときに自律神経のバランスを整えるのでおすすめ
・クラリセージ
女性ホルモンのバランスを整えます。ほんのりスパイシーなハーブ調の香り
・ユーカリ
スッキリとしたクリアな香りで、鼻水、鼻詰まり、喉の不快などを解消するのに良い
・ベンゾイン
バニラの甘い香りで鎮静効果も高い
・ネロリ
オレンジの花のやさしい香り、穏やかな気分で眠りにつくことができます
・ローズ
ストレスや緊張を和らげ、リラクゼーション効果も高い
